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Comment pratiquer la pleine conscience dans la sexualité ?

Photo du rédacteur: Muriel MorinMuriel Morin
pratiquer la pleine conscience dans la sexualité

La pleine conscience dans la sexualité, souvent appelée “sexualité en pleine conscience” (mindfulsex en anglais), consiste à être totalement présent(e), ancré(e) dans l’instant, et à vivre l’expérience sensorielle et émotionnelle avec une attention sans jugement.

Cela permet d’améliorer la connexion à soi et à son/sa partenaire, d’augmenter le plaisir et de diminuer les blocages (stress, performance, pensées parasites, etc.).


Cultiver la pleine conscience au quotidien

Avant même de l’appliquer à la sexualité, il est utile d’intégrer la pleine conscience dans sa vie quotidienne :

• Pratiquer la méditation (5-10mn/jour)

• Être plus attentif(ve) à ses sensations corporelles (respiration, toucher, émotions)

• Apprendre à ralentir et à savourer chaque moment.

Plus vous êtes à l’aise avec la pleine conscience dans la vie courante, plus elle sera naturelle dans votre sexualité.


Développer la connexion à son propre corps

Beaucoup de personnes sont déconnectées de leurs sensations à cause du stress, des complexes ou des pensées négatives. Pour mieux ressentir le plaisir, il est important de :

• Prendre conscience de son corps à travers le scan corporel (balayer mentalement chaque partie du corps et observer les sensations sans jugement) • Explorer son propre plaisir à travers la masturbation consciente : observer les sensations sans chercher la performance ou l’orgasme

• Travailler la respiration consciente pour mieux ressentir les sensations corporelles


Ralentir et être dans l’instant

Dans la sexualité, on a parfois tendance à se focaliser sur l’orgasme ou sur ce que l’autre pense, ce qui peut générer de la pression. La pleine conscience invite à ralentir et à profiter de chaque sensation sans but précis. Comment faire ?

• Se concentrer sur les sensations physiques (chaleur, frissons, pression, textures…)

• Observer ses émotions et ressentis sans chercher à les contrôler

• Porter attention aux sons, odeurs, goûts, souffle de l’autre

• Explorer le plaisir progressivement, sans précipitation

L’idée est de remplacer le “faire” par “être” : au lieu de “faire l’amour”, on apprend à “être dans l’amour”.


Se libérer des pensées parasites

Il est fréquent d’avoir des pensées intrusives pendant l’acte : “Suis-je assez performant(e) ?”, “Que pense mon/ma partenaire ?”, “Est-ce que j’ai l’air bien ?”

La pleine conscience aide à observer ces pensées sans s’y accrocher. Lorsqu’une pensée surgit :

La reconnaître et l’accepter (“Ah, une pensée sur ma performance…”)

• La laisser passer sans s’y identifier

• Revenir aux sensations corporelles et à la respiration

Avec la pratique, il devient plus facile de rester ancré(e) dans l’instant.


Renforcer la connexion avec son/sa partenaire

La pleine conscience permet de vivre la sexualité comme un échange authentique et non comme une simple performance. Exercices pour renforcer la connexion :

• Regardez-vous dans les yeux quelques minutes sans parler avant un rapport

• Pratiquez la respiration synchronisée : inspirez et expirez ensemble

• Touchez-vous lentement et consciemment, sans chercher l’excitation

• Expérimentez un massage sensoriel en pleine conscience

• Communiquez ouvertement sur ce que vous ressentez et appréciez

Plus vous êtes connecté(e) à vous-même, plus vous pouvez être présent(e) pour l’autre.


Appliquer la pleine conscience dans la sexualité, c’est s’autoriser à être pleinement présent(e), à ralentir et à savourer chaque sensation sans jugement ni objectif précis. Cela permet d’avoir une vie intime plus profonde, épanouissante et connectée.

Avez-vous déjà essayé des pratiques similaires ? ou souhaitez-vous approfondir un aspect en particulier? Parlons-en :


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