Comment gérer l’anxiété et retrouver la sérénité au quotidien ?

Comment gérer l’anxiété et retrouver la sérénité au quotidien ?

L’anxiété touche de nombreuses personnes et peut devenir envahissante si elle n’est pas prise en charge. Stress, pensées négatives, angoisses incontrôlables… Ces symptômes peuvent impacter votre bien-être et votre qualité de vie.

La bonne nouvelle ? Il est possible de réduire l’anxiété avec des méthodes simples et efficaces.

Dans cet article, découvrez les causes de l’anxiété, des techniques concrètes pour la gérer et un témoignage inspirant.

Pourquoi suis-je anxieux(se) ?

Les causes de l’anxiété L’anxiété peut être déclenchée par plusieurs facteurs :

• Le stress du quotidien : travail, responsabilités, charge mentale…

  Un excès de pression peut provoquer une tension constante.

• Des pensées négatives récurrentes

  Si votre esprit est envahi par des scénarios catastrophes ou des doutes incessants, cela peut alimenter votre anxiété

• Un traumatisme passé

  Une expérience difficile peut créer une peur persistante qui vous empêche de vous sentir en sécurité

• Une prédisposition génétique

  Certaines personnes sont naturellement plus sensibles au stress en raison de leur fonctionnement cérébral.  

5 techniques efficaces pour réduire l’anxiété

L’anxiété n’est pas une fatalité. En adoptant de nouvelles habitudes, vous pouvez apprendre à la maîtriser.

1. Apprendre à respirer pour calmer son esprit

La respiration a un impact direct sur le système nerveux

Exercice de respiration (6-2-12-2):

• Inspirez profondément par le nez en comptant jusqu’à 6

• Retenez votre souffle pendant 2 secondes

• Expirez lentement par la bouche en comptant jusqu’à 12

• Retenez votre souffle pendant 2 secondes

• Faites cet exercice 3 fois par jour pour calmer votre anxiété rapidement

2. Reprogrammer ses pensées négatives

L’anxiété est souvent nourrie par des pensées automatiques comme :  

• “Je vais échouer”

• “Je ne vais pas y arriver”

• “Les autres me jugent”

Transformez ces pensées avec des affirmations positives :

• “Je fais de mon mieux et c’est suffisant”

• “Je suis capable de gérer cette situation”

• “Mon bien-être est plus important que l’opinion des autres”

Notez vos pensées négatives et reformulez-les chaque jour.

3. Pratiquer la pleine conscience pour apaiser l’esprit

La pleine conscience aide à ramener votre attention sur l’instant présent, au lieu de ruminer le passé ou d’anticiper l’avenir.  

Exercice 1: Méditation

• Asseyez-vous confortablement et fermez les yeux

• Concentrez-vous sur votre respiration, sans chercher à la modifier

• Observez vos pensées sans les juger, puis recentrez-vous sur votre souffle.  

• 5 mn / jour suffisent pour réduire l’anxiété durablement.

Exercice 2 : Rituels quotidiens

Prendre un temps qualitatif (même court) pour savoure des gestes simples en ne faisant q'1 seule chose à la fois

• Réveil qui sonne : scanner votre corps des pieds à la tete, étirer votre corps, ressentez les tensions, la respiration, l'envie ou non de se lever

• Sous la douche : ressentez l'eau couler, sa chaleur, la sensation du savon, son odeur en restant centrer sur l'effet corporel et émotionnel

• Petit déjeuner ; savourer votre 1ere gorgée de café/thé , votre 1ere bouchée

• Penser à faire une micro-pause de 30 secondes toutes les heures pour vous reconnecter à vos ressentis, vos besoins (bouger, wc, boire, s'étirer)

• Chaque jour au moment du coucher, avant l'endormissement, re parcourez votre journée et trouvez les bons moments passés seul(e) ou partagés (même dans une journée compliquée) et ressentez la joie, la gratitude. Cela aide à reprogrammer votre cerveau pour se concentrer sur le positif.

4. Prendre soin de son corps pour alléger son mental

L’anxiété est aussi liée à des déséquilibres physiques.

• Bougez régulièrement : Pratiquer un sport régulièrement ou une activité (la marche, le yoga, la danse) libère des endorphines (hormones du bien-être)  

• Évitez les excitants : Café, alcool et sucre peuvent aggraver l’anxiété

• Dormez suffisamment : Un manque de sommeil amplifie les pensées négatives.  

• Adoptez un rituel du soir apaisant : tisane, lecture, bain chaud…

5. Se libérer du stress par l’écriture

Écrire permet d’extérioriser ses émotions et de mieux comprendre ses angoisses. Exercice 1: Écrire dans son journal intime

Il nous aide à mettre de la distance sur ce que nous vivons, à prendre du recul, à nommer nos émotions, à clarifier nos expériences

Exercice 2 : Écrire dans son "Cahier des peurs"

1. Ma peur	Ex: J’ai peur d’échouer à mon examen.
2. Ce que je risque concrètement (du moins grave au plus grave)	Je serai déçu(e). Je devrai le redoubler. Je perdrai une année.
3. Contre-exemples ou preuves que ce risque n’est pas certain	J’ai déjà réussi d’autres examens.- Beaucoup réussissent après un échec. Mes profs croient en moi.
4. Solutions ou moyens d’action	Je peux mieux organiser mes révisions. Demander de l’aide si besoin. Prévoir un plan B.
5. Ce que j’apprends / comment je progresse	J’apprends à relativiser, à mieux gérer mon temps et à croire en mes capacités.

Témoignage :

“Comment j’ai surmonté mon anxiété après des années de stress”

“J’ai longtemps souffert d’anxiété sans savoir comment la gérer. Chaque matin, j’avais une boule au ventre, et mes pensées tournaient en boucle. J’ai décidé de consulter Muriel MORIN et d’appliquer des techniques comme la respiration le cahier des peurs et la pleine conscience. Petit à petit, j’ai appris à me détacher de mes pensées anxieuses et à vivre l’instant présent. Aujourd’hui, je me sens beaucoup plus sereine, et je sais comment réagir quand l’anxiété revient.” -

Julie, 35 ans

FAQ / Vos questions fréquentes sur l’anxiété

1. Comment savoir si mon anxiété est normale ou excessive ?

L’anxiété est normale face à un événement stressant. Elle devient excessive si elle vous empêche de fonctionner au quotidien (insomnies, crises d’angoisse, évitement social…).

2. Peut-on guérir complètement de l’anxiété ?

L’anxiété peut être gérée efficacement avec des outils adaptés. Certaines personnes la surmontent totalement, tandis que d’autres apprennent à la contrôler pour ne plus qu’elle prenne le dessus.

3. Est-ce que la thérapie peut aider ?

Oui, un accompagnement thérapeutique permet de comprendre l’origine de l’anxiété et d’apprendre des techniques personnalisées pour la surmonter.

L’anxiété se gère, elle ne vous définit pas. L’anxiété peut sembler écrasante, mais avec les bonnes stratégies, il est possible de retrouver la sérénité. Testez ces techniques et observez les changements dans votre quotidien.  

Besoin d’un accompagnement personnalisé ? Je peux vous aider à comprendre votre anxiété et à retrouver un équilibre émotionnel.  

N'attendez plus, prenez rendez-vous dès aujourd’hui pour un suivi adapté à votre situation ?

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